수면 환경을 바꾸면 달라지는 숙면의 질
잠을 잘 못 자는 이유, 혹시 환경 탓일까요?
소음, 조명, 온도 같은 외부 요인뿐 아니라 침구류, 습도 등도 수면의 질에 큰 영향을 줍니다.
이 글에서는 수면 환경을 어떻게 개선하면 더 깊고 안정적인 숙면을 할 수 있는지
구체적인 방법을 알려드리겠습니다.
수면 온도 조절이 숙면의 핵심입니다
이때 침실 온도가 너무 덥거나 추우면 이 과정이 방해받게 됩니다.
이상적인 수면 온도는 18도에서 21도 사이입니다.
여름에는 에어컨을, 겨울에는 난방을 적절히 사용하는 것이 좋습니다.
단, 냉난방기의 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 주의해야 합니다.
소음을 차단해 조용한 환경 만들기
도심에 거주하거나 이웃 소음이 있는 경우 특히 주의가 필요합니다.
방음 커튼을 설치하거나 화이트 노이즈 기계를 사용하면 외부 소음을 줄일 수 있습니다.
스마트폰 알림, TV 소리, 가전제품 작동음 등도 모두 꺼두는 것이 좋습니다.
암막 커튼과 조명 조절의 중요성
주변이 밝으면 뇌는 아직 낮이라고 착각해 멜라토닌 분비가 억제됩니다.
암막 커튼을 설치하면 완전한 어둠이 조성되어 숙면에 도움을 줍니다.
또한 취침 1시간 전부터는 간접조명을 사용해 조도를 낮춰주는 것이 좋습니다.
통기성과 흡습성이 좋은 침구류 선택하기
열과 땀이 잘 배출되지 않으면 깊은 수면이 방해받습니다.
면, 린넨, 텐셀 등 천연 소재가 적합하며, 계절에 따라 침구를 바꾸는 것이 좋습니다.
수면 습도는 조용히 잠의 질을 좌우합니다
이상적인 습도는 40~60% 사이이며, 건조할 경우 가습기를,
습할 경우 제습기를 사용하는 것이 좋습니다.
특히 겨울철 난방으로 실내가 건조해질 땐
가습기와 젖은 수건을 함께 활용하면 쾌적한 습도 유지에 효과적입니다.
블루라이트를 차단하고 스마트폰은 멀리하기
잠들기까지 걸리는 시간을 늘릴 수 있습니다.
취침 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고,
독서나 스트레칭 같은 아날로그 활동을 해보세요.
침실은 오직 수면을 위한 공간으로 인식되도록
공부, 식사, 업무를 침실에서 하지 않아야 뇌가 휴식의 공간으로 인식합니다.
이렇게 공간의 목적이 명확해지면 숙면에 더 쉽게 들어갈 수 있습니다.
숙면을 못 하는 많은 분들이 자신의 침실 환경이 원인일 수 있다는 점을 놓치고
계십니다.
사람의 체온은 잠들기 전에 자연스럽게 낮아지는데,
소음은 무의식적으로 수면 사이클을 반복적으로 깨뜨릴 수 있습니다.
빛은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 큰 영향을 미칩니다.
매트리스, 이불, 베개 등은 통기성과 습도 조절 능력이 중요합니다.
실내 습도가 너무 낮거나 높으면 수면의 질에 영향을 줍니다.
스마트폰, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해
침실은 오직 잠과 휴식을 위한 공간이어야 합니다.
